dimanche 14 novembre 2010

Alignement du Hara - technique de méditation




Le concept japonais "Hara" a été introduit au monde occidental par le psychothérapeute allemand et maître spirituel, Karlfried Graf Durckheim.


La technique de méditation de l’alignement du Hara prend environ 5 minutes et peut se faire assis à votre bureau avant de commencer votre travail quotidien ou avant d'assister à une réunion.

Objectif de la méditation: Pour équilibrer votre champ d'énergie, prévenir ou réduire la tension, la fatigue et le stress et pour ramener la paix intérieure.

Se tenir dans le Hara: L’expression japonaise se tenir dans le Hara renvoie aux caractéristiques suivantes:


  • Attention dans le moment présent;

  • Une saine image de soi sans trop d'ego ni trop peu;

  • Une raison d’être qui transcende la personnalité;

  • Un sentiment de connexion avec le ciel et la terre;

  • La capacité à répondre à toute circonstance la vie.

Hara signifie "ventre" en japonais
Pour apprendre à écouter et à penser avec notre ventre

Le Tan tien signifie centre de gravité



Méditation:

Placez les deux pieds sur le sol et assurez-vous que votre dos est droit. Placez les mains, avec les paumes vers le bas, sur vos cuisses. Assurez-vous d’être confortable. Fermez doucement les yeux si vous le souhaitez ou utilisez un regard vers le bas.Regardez vers le bas et vers l'intérieur, à l'intérieur.

Suivez l'énergie à la Tan Tien situé dans la partie inférieure de l'abdomen. Connecter avec le Tan tien. Voyez le Tan Tien comme un charbon ardent de la taille de votre poing.

À partir du Tan Tien tirer une colonne imaginaire de lumière vers le bas à travers les couches de la terre jusqu’au centre de la terre. Ancrer la colonne de lumière au cœur du centre de la terre. Laissez la colonne en place.

Ramenez votre attention sur le Tan Tien et connecter avec lui de nouveau. À partir du Tan tien visualiser une colonne de lumière se déplaçant vers le haut en suivant la colonne vertébrale et en sortant par le sommet de votre tête jusqu'à l'étoile Polaire. Ancrer la colonne de lumière à l'étoile Polaire. Laissez la colonne en place.

Ramenez votre attention sur le Tan Tien et reconnecter avec lui de nouveau. Commencer à faire rayonner le Tan Tien lentement dans toutes les directions. Augmenter le Tan Tien jusqu'à ce qu'il enveloppe votre corps physique. Enfin, visualiser le Tan Tien comme un cocon de la lumière blanche et dorée qui entoure votre corps.


(Traduction: Eric Forgues)


https://sites.google.com/site/monctonmarketing/


Meditation at Work - Hara Aligment Technique







The Eastern Japanese "Hara" concept was first introduced to the Western World by the German psychotherapist and spiritual master, Karlfried Graf Durckheim. The Hara Alignment Meditation technique takes approximately 5 minutes and can be done sitting at your desk before starting your daily work or before attending a meeting.


Objective of Meditation: To balance your energy field, to prevent or reduce tension, fatigue and stress and to bring back inner peace.

Standing in Hara: The Japanese's traditional expression "Standing in Hara" refers to the following characteristics:




  • Awareness that is centered in the present;


  • A healthy sense of self with neither too much ego nor too little;


  • A sense of purpose that transcends the personality;


  • A sense of connection to both heaven and earth;


  • The ability to respond to any life circumstance.


Hara means "stomac" in Japanese
To learn to listen and think with our stomac

Tan tien means center of gravity


Meditation:


Place both feet on the floor and be sure that your back is straight. Place the hands, with the palms down, on your thighs. Movement is permitted during the meditation if needed. Be sure to keep yourself comfortable. Gently close your eyes if you wish or use a downward gaze.

Look down and inward, inside. Follow the energy to the Tan tien located in the lower part of the abdomen. Connect with the Tan tien. See the Tan tien as a glowing coal about the size of your fist.

From the Tan tien draw an imaginary column of light downward through the layers of the earth into the center core of the earth. Anchor the column of light to the center core of the earth. Leave the column in place.

Bring your attention back to the Tan tien and connect with it again. Visualize a column of light moving upward inside in front of the spinal column from the Tan tien through the top of your head and way up to the North Star. Anchor the column of light to the North Star. Leave the column in place.

Bring back your attention to the Tan tien and connect with it again. Begin to expand the Tan tien slowly outward in all directions. Expand the Tan tien untill it envelops your whole physical body. Finally, visualize the Tan tien as a big cocoon of white and golden light surrounding your body.